腰痛的中醫預防保健

▍日常生活注意事項

1. 正確的坐姿：坐下的時候，盡量腰桿挺直，避免不對稱的姿勢（像是歪斜地倚著椅背、翹腳等）。

2. 站立和行走：站立時應挺直身子，平肩收腹，避免駝背或拖著腳走路。

3. 休息和睡眠：選擇軟硬適中的床與枕頭，並非越硬越好。

4. 搬重物或提東西：應將物體盡量移近胸部與腹部，並且量力而為。

5. 開車：座椅宜保持膝蓋與臀部同高，後側可放置靠墊支撐

6. 工作與家事：久坐或久站的工作，每隔一段時間應更換姿勢，活動一下。

7. 運動：適當且足量的運動，如散步，游泳，慢跑，伸展拉筋。

▍飲食宜忌

1. 飲食宜清淡，勿過食肥厚油膩，及辛辣刺激的食物。

2. 可多食新鮮蔬果及高纖維食物，如：核桃、腰果、枸杞子。

3. 宜多食富含鈣質食物如：鮮奶、芝麻、蛤蜊、豆干、板豆腐、髮菜、吻仔魚、小魚乾。

4. 忌菸、酒、咖啡、濃茶。