大寒養生，來春不生病

大寒養生，來春不生病。

大寒是一年中陰陽轉換的重要時機，如果沒有在這個時節好好調養身體，接下來的春天就容易受病邪入侵。因此大寒時要順應冬季保陰潛陽的原則，來鞏固身體的陽氣。

▍飲食宜平補

寒氣損傷人體陽氣，也會使胃腸功能失調，因此大寒時的進補量應逐漸減少，調整為「平補」的方式。

苦選擇甘味的食物來調脾胃，如：白蘿蔔、馬鈴薯、山藥、南瓜、紅棗、桂圓、香菇等，並酌量食用辛香料以抵禦風寒。 

易上火或便秘的患者，更不該過度進補，多多清淡飲食，如：蘿蔔燉牛肉。 

此時也是補腎的最佳時機。腎虛有兩種：

►腎陽氣虛

常感覺畏寒、腰膝酸冷、帶下稀多或夜尿多、月經不規則或量少，可多食用桂圓、黑芝麻、核桃、黑豆、羊肉等。

►腎陰不足

失眠盜汗，口乾咽燥，腰膝酸軟，月經過少或崩漏的現象，可多食用山藥、黑木耳、白木耳、蓮子、百合等。 

▍衣著要保暖

大寒時節要注意防風與保暖，帽子和圍巾要適時增添；睡覺時可以穿著保暖的襪子，讓腳部溫暖。

▍生活作息累不得

早睡晚起，避免過勞。另外，有心血管疾病和呼吸疾病的患者，要減少在清晨和晚上出門，以避免日夜溫差大，引發疾病症狀。

▍熱水泡腳

睡前以溫熱水泡腳，除了促進血液循環，對於手腳冰冷和改善睡眠品質都有一定作用。水溫以攝氏40~50度為佳，浸至足踝上15公分內的高度，一次不超過15分鐘。

 ▍穴道按摩

雙手搓熱，將兩手握拳，在穴到處來回輕輕揉按。 

☞ 命門穴：背後，肚臍正後方。

☞ 腎俞穴：命門穴左右側，約兩指幅寬處。