轉骨長高

青春期平均在10~20歲之間，女生比男生稍早一些。這時候孩子經歷巨大的生理及心理變化，需要家長用心的注意與陪伴，亦是中醫調理的黃金時機。

▍中醫怎麼做

中醫透過體質調理、轉骨方、針灸、整骨等方式幫助孩子長得更好。除了家長最重視的長高，此時也是調理體質的黃金時機，若能調理得宜，將能使體質改善至較佳的狀態，如過敏體質的孩子於青春期調理得宜，有1/3的機率可好轉；女生也能降低未來經痛或子宮內膜異位的機率。

▍轉骨方

中醫觀點看骨頭成長由腎氣的盈虧來主導。腎氣充盈，骨頭便可生長快速，而腎氣的充盈，又與脾胃相關。脾胃主導人體的消化吸收與氣血循環，脾胃強健可增強營養吸收，有助生長發育。因此轉骨方裡的藥材多以補脾腎為主。服用的時機點也很重要，第二性徵出現後可以開始服用，太早開始反而會揠苗助長。家長也不用擔心錯過時機，生長板合起來前都有機會加強！

	女孩	男孩
青春期開始時間	7~12歲	9~14歲
身高增加幅度	平均一年6~8公分	平均一年8~10公分
第二性徵	初經、乳房發育	體毛生長、外生殖器發育、青春痘增加、鬍鬚與體毛生長、變聲

▍爸媽怎麼做

除了醫生端的調理，家長也需要注意孩子運動、營養、睡眠、情緒、紓壓等保健，才能協助孩子順利渡過青春期，健康成長。

1. 運動：適度運動相當重要，尤其是彈跳的運動，像是跳繩、打籃球、彈跳床。

2. 營養：多補充富含鈣質、蛋白質、維他命D等的健康食物，幫助肌肉骨骼生長，同時一定要降低糖的攝取，因為糖會抑制生長激素的分泌。此外，適度地曬太陽，也可以幫助維他命D生成。

3. 睡眠：生長激素於晚上十一點到半夜兩點分泌達到高點，因此要盡量讓孩子早點上床睡覺。進入深層睡眠後，將能分泌較多的生長激素。

4. 情緒與紓壓：維持穩定和正向的情緒也相當重要，過大的壓力會造成內分泌失調，導致生長激素分泌不足。