寒流來襲，新聞報導急診人滿為患。冬天低溫容易導致血管收縮、血壓上升，甚至出現心血管疾病如心肌梗塞或中風。年長者、小朋友異位性皮膚炎、氣喘、過敏性鼻炎、關節不好等的患者，都需要格外注意。
以下楊醫師從幾個角度教大家在冬天如何保養身體，抵禦外寒。
▍養陽氣來抗寒
想在冬季保暖抗寒，最好的方式就是「養陽氣」，我們可以從日常生活著手：
1. 熱敷
腰部有「命門」、「腎俞」、「腰陽關」等穴道能補充人體元陽。天冷的時候可以居家使用暖暖包或電熱毯熱敷一下（勿超過15分鐘），或到診所使用藥薰或紅外線熱敷。
2. 保暖
外出時使用帽子、圍巾、口罩、手套、襪子等衣物保暖。洗澡與早上起床前可先將保暖衣物準備好，以防受寒。
3. 早睡晚起
早點睡覺，晚點起床，並記得在起床後喝一杯溫熱的開水，有利陽氣生發。
有早上運動習慣的人要盡量避免太早出門，等太陽大一點且氣溫略上升後再出門運動。
4. 減少生冷食物、可以適度進補
應選擇溫熱的食物，保養胃陽。在冬天，植物的精華儲藏於根部，可以適量食用根莖類蔬果，如：馬鈴薯、地瓜、山藥、芋頭、蘿蔔等。補腎食物如栗子、核桃、芝麻等也可納入選項。
5. 運動的注意
天冷血液循環較差、肌肉較僵硬，運動前要做好拉筋與暖身，慢慢增加強度以免運動傷害。
運動程度也最好以微微出汗為限。若是運動到滿身大汗，會導致毛孔大張、寒氣入侵。
6. 床鋪的溫暖
半夜、清晨是最冷的時候，有些人會因為手腳冰冷而睡不好。可以在睡前做足浴，或是除了蓋厚棉被外，也注意床墊是否夠溫暖。
7. 皮膚的保養
冬天皮膚易乾燥，洗澡水溫不可太高，洗澡時間也不可洗太久的熱水澡，導致皮膚屏障破壞。洗完澡以及早上出門前，可以較滋潤的乳液或凡士林塗抹於臉頰、雙手，避免皮膚乾裂、甚至紅腫發炎。
▍ 7個一定要保暖的身體部位
1. 頭
「諸陽之會，皆在於面」人體的陽經經絡匯聚到頭面部，頭部也是容易散失熱量的部位。做好頭面部保暖可避免寒邪從此處入侵，減少外感及頭痛等不適症狀。
2. 脖子
六條陽經都通過頸部將陽氣送往頭部，自然需要保護。且若頸部肌肉受寒而收縮緊張，常導致肩頸痠痛甚至落枕。
3. 背部
背為「陽中之陽」，若背部受涼容易導致耗損陽氣，使免疫功能下降。
4. 腹部
保持腹肚的暖和即可保護脾胃，有胃病史的人要注意上腹保暖，避免因寒涼引起胃痙攣疼痛。 此外，女性的子宮及卵巢也都在此，如果受涼，恐導致肌肉收縮緊繃，進而引發痛經、月經不調等婦科問題。
5. 膝關節
膝關節處有許多神經血管，且對於溫度變化敏感。若是受涼會導致局部血液循環變差，造成慢性疼痛，出現關節炎、風濕痛等問題。
6. 腳部
腳部有六條經絡通過，而腳也被稱作「第二個心臟」。
記得避免光腳踩地板，使得寒氣透過腳底滲入體內。除了腳底，腳踝處有個「三陰穴」，因此女性尤其要注意幫腳踝做好保暖，與婦科保養息息相關。
血液循環差的人，可能總是雙腳冰冷，連帶全身也暖不起來。除了睡前泡腳之外，最好養成運動習慣，從根本改善循環問題。
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